Cvičení v šestinedělí
Po porodu budete jistě unavená, přesto si zkuste během dne najít pár minut pro sebe a zacvičte si. Cvičení působí pozitivně na regeneraci organismu, zabraňuje některým poporodním potížím (viz dále) a urychluje návrat anatomických a fyziologických těhotenských změn do původního stavu.
Dobré vlivy cvičení
Pravidelné cvičení přispívá ke správnému držení těla a pomáhá proti bolestem zad. Během fyzické aktivity dochází k uvolňování endorfinů, „hormonů štěstí“, které s sebou přináší dobrou náladu. V neposlední řadě má cvičení pozitivní vliv na postavu a působí tak kladně na psychiku ženy.
Cvičení v šestinedělí je zaměřeno především na:
- posílení svalů dolních končetin. Toto cvičení podporuje krevní oběh a působí preventivně proti vzniku tromboembolických komplikací.
- posílení svalstva pánevního dna. Působí jako prevence a léčba inkontinence moči (samovolného úniku moče) a možného sestupu dělohy. Posílené svalstvo dna pánevního také zvyšuje požitky během pohlavního styku.
- posílení a protažení prsních svalů pro podporu laktace.
- posílení břišních svalů. Začít byste měla s posilováním šikmých břišních svalů, přímé břišní svaly posilujte až po šestinedělí. Některé ženy trpí po porodu tzv. diastázou břišních svalů, tj. rozestupem břišních svalů. V tom případě byste se měla nejprve poradit s lékařem.
Začínejte cvičit pozvolna
S cvičením začínejte pozvolna, další cviky a počet opakování přidávejte postupně. Během cvičení byste neměla cítit únavu ani bolest. Lépe se vám bude cvičit s vyprázdněným močovým měchýřem a po kojení, kdy nejsou prsa těžká a bolestivá.
Neskákat ani neplavat
Po dobu šestinedělí se vyhněte plavání a cvičení s poskoky a otřesy. Na kole můžete začít jezdit, jakmile se vám zhojí porodní poranění. K běžným sportovním aktivitám (běh, aerobik, tenis apod.) se doporučuje vrátit zhruba po 3 měsících od porodu, kdy budete mít dostatečně posíleny svaly pánevního dna a břišní svaly.
S cvičením souvisí samozřejmě správná životospráva. Při kojení se nedoporučuje držet žádná speciální dieta, dbejte však na zdravou a pestrou stravu a na dostatečný pitný režim.